Секреты здорового сна

Два основных условия полноценной здоровой жизни каждого человека – сбалансированное питание и здоровый сон.

Что касается требований к полноценному и здоровому сну, то учеными такие требования не обозначены. Все зависит от индивидуальности и самого человека. ведь кто-то высыпается и чувствует себя совершенно здоровым за четыре часа, а кому-то, чтобы выспаться, понадобиться не менее десяти часов.

По такому критерию, все люди, однако весьма условно, делятся на две группы – с продолжительным периодом сна и кратковременным периодом сна. Тем не менее, не существует в медицине четких границ, которые бы разделили две эти группы.

Каждому отдельно взятому человеку свойственны его личные биологические часы. Именно они устанавливают для человека период сна, время, когда засыпать и когда просыпаться. Специалисты, которые исследуют сон и его особенности, называются сомнологи.

Что касается постели, то матрац должен быть упругим, не жестким, подушка удобная и чистая, поэтому вам может понадобиться химчистка подушек в тюмени. Избегайте в вечернее время таких напитков, как кофе, вместо этого лучше выпить молоко.

Существует достаточно простой способ проверить – хватает ли организму того времени сна, который есть.

Достаточно прислушаться к своему организму, к его физическому и эмоциональному состоянию.

Главное помнить, что сон для человека – это не удовольствие, и мы спим не потому, что хочется. Сон – это возможность для организма полностью восстановить утраченные силы в течении дня. Яркий пример полноценности сна – наше состояние утром. Желание действовать, бодрость и хорошее настроение – признак того, что сон оказался здоровым и в достаточном количестве. Чувство подавленности, усталость с самого утра и желание снова прилечь подсказывают, что произошел некоторый сбой в таком цикле, как бодрствование – сон.

Как утверждают сомнологи, для того, чтобы организм полностью восстановился, совершенно неважно – сколько человек спит, важно, чтобы сохранялся режим дня. Совершенно неприемлемо в рабочие дни просыпаться в 5-6 утра, при этом в выходные спать до полудня. При таком распорядке дня организм не восстановится и желаемого отдыха не почувствует.

Оптимальный вариант – все семь дней в неделю стараться ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, уже спустя непродолжительный период Вы почувствуете, что организм вполне бодр и настроен на работу и активность.

Еще один важный момент для полноценного сна – по возможности, не забивать себе голову сложными нерешенными проблемами перед сном. Помните, что мозгу так же необходим отдых, как и всему организму. Поверьте, что утром любая проблема найдет свое решение.

Если говорить о бессоннице, то причины ее возникновения у каждого человека персональные.

Среди самых распространенных причин – нерешенные проблемы, нерешенная ситуация, неприятности на работе и с родными в семье, резкая смена обстановки жизни или жизненного режима, депрессия или пережитый стресс.

Также нелегко уснуть человеку, который плотно покушал перед самым сном или во время ужина.

Ко сну можно подготовиться. Для этого необходимо примерно за два часа до сна освободить мозг от всех негативных и назойливых мыслей, вспомнить, что хорошего произошло с Вами в течении дня, лучше всего подышать свежим воздухом на улице, а в это время проветрить помещение, где Вы спите. Весьма полезно перед сном читать книги, слушать музыку, посмотреть добрый и веселый фильм.

Главное условие – во всех действиях и движениях должна наблюдаться монотонность, именно она усыпляет организм.

Приятных Вам сновидений, полноценного и здорового сна Вам и Вашему организму.

24.05.2018
Смотрите также:

Станет ли известна правда об отравлении Скрипаля?

Загрузка ... Загрузка ...

Архив опросов